Etiqueta: Progresión

¿Cómo realizar la rueda lateral?

1. Definición

La rueda lateral es una pirueta, que se puede realizar con o sin apoyos en el suelo (manos), en la que el sujeto se desplaza lateralmente en línea recta, elevando las piernas por encima de la cabeza y caer sobre ellas de forma que una de las piernas cae primero y luego la otra.1

2. Fases de la rueda lateral

  • Posición inicial: De pie, con las piernas juntas y extendidas. Y con los brazos extendidos.
  • Paso: Se realiza un paso largo y los brazos se adelantan ligeramente.
  • Impulso: Se produce un desequilibrio en el cuerpo. Se eleva la pierna más retrasada en el paso y se extiende la primera. Es importante subir las piernas para que el cuerpo quede totalmente recto.
  • Apoyo: Primero se apoya la mano contraria a la primera pierna levantada (la que no realiza el paso), de forma que la punta de los dedos de las manos y de los pies estén en el mismo sentido. Después se apoyará la otra mano de la misma forma. Luego se apoyarán los pies (primero uno y después otro) con la punta de los pies mirando hacia donde se empezó a realizar la pirueta.21 apoyo (2)
  • Posición final: Seguimos el impulso y semiflexionamos la primera pierna que se apoya y estiramos la segunda. El cuerpo deberá estar recto y las manos hacia arriba y estiradas.

 

cartwheel_01

3. Progresión en la rueda lateral

  1. Se practicarán los apoyos mano-mano-pie pie hacia ambos sentidos.3
  2. Se realizarán saltos sobre un banco de lado a lado. A medida que avance el ejercicio se irá ganando altura con el cuerpo.3
  3. Haremos la rueda lateral sobre un plano inclinado. Colocándote en la parte más alta del plano para empezar.
  4. Intentaremos realizar la rueda lateral con una ayuda. Esta se deberá colocar siempre detrás del ejecutor.3
  5. Se pintaran en el suelo marcas para que el ejecutor sepa donde colocar cada apoyo y se intentará realizar la rueda.
  6. A medida que mejore la ejecución del sujeto. Se le pedirá realizar la rueda lateral entre dos colchonetas (cada vez más juntas, favoreciendo la verticalidad), con una mano o incluso sin manos.

4. Errores comunes y claves para la ejecución de la rueda lateral

  • No girar en el plano frontal.
  • Será un error juntar y separar las piernas en el aire. Las piernas deberán estar lo más separadas posibles.
  • No subir la cadera en el impulso hará que el cuerpo realice la pirueta en posición de L invertida.
  • Mala colocación de manos.
  • Apoyar ambas manos a la vez.

5. Referencias

  1. Wikipedia.org [Internet]. (actualizado el 18 de enero de 2018; citado el 19 de abril de 2018). Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Cartwheel
  1. Youtube.com [Internet]. DeportesUncomo; 24 de febrero de 2018 (citado el 19 de abril de 2018). Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=jKMOOqU6Ai0
  2. Youtube.com [Internet]. Raúl Alvarez; 8 de diciembre de 2016 (citado el 16 de abril de 2018). Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=E6DfE_oUsjM

 

¿Cómo hacer la voltereta hacia adelante agrupada?

En esta entrada os vamos a enseñar como realizar la voltereta hacia adelante agrupada.

1. Definición

Según la RAE, una voltereta es una vuelta cabeza abajo dada en el aire o con un apoyo. En este caso será con un apoyo. La segunda y tercera palabra del nombre de esta acrobacia (hacia adelante) nos indica el sentido a tomar y la última palabra la forma de realizarla (encogidos o agrupados).

2. Fases de la voltereta

  1. Posición inicial: La posición inicial será de pie1 con los brazos al frente y rodillas un semiflexionadas2
  2. Desequilibrio: El centro de gravedad se llevará hacia adelante.1 Y las manos se apoyan en el suelo para facilitar el rodamiento. 2
  3. Impulso: Con la cabeza flexionada sobre el pecho y los brazos flexionados1 se realiza un impulso con las piernas.
  4. Agrupación: El cuerpo se agrupa para mejorar la rotación del cuerpo y facilitar la recuperación.

Recuperación: Sin usar las manos, te levantas tomando una postura final igual a la inicial.2

Imagen1

3. Progresión en la voltereta

  1. Apoyando las manos sobre la colchoneta realizar pequeños saltos y desequilibrios. La barbilla debe estar pegada al pecho.
  2. Realizar movimientos de balanceo en el suelo. Con el cuerpo agrupado o formando una bola.
  3. Igual que el ejercicio 2, pero intentando levantarnos sin usar las manos.
  4. Desde una altura y con dos ayudas (cada uno cogerá del muslo y del hombro a la persona que lo haga) ejecutar la voltereta levantándonos sin usar las manos. La posición inicial será de rodillas y con las manos en la superficie de caída.
  5. Se elaborará el mismo ejercicio que el 5 pero sin ayudas.
  6. Se hará la voltereta en un plano inclinado, hacia abajo.
  7. Realizar la voltereta en el suelo e incluso varias volteretas seguidas. (Voltereta completa)
  8. Los más avanzados podrán realizar el salto del león que es realizando un salto y en la caída realizar la voltereta. 3
  • En el vídeo que corresponde al segundo punto de las referencias aparecen todos estos ejercicios.

4. Claves para realizar la voltereta

  • Apoyar las manos, no el antebrazo, hacia delante con los dedos índices paralelos.
  • La barbilla deberá estar pegada al pecho y la cabeza no podrá tocar la colchoneta o superficie donde se realice la voltereta.
  • Flexionar las piernas en la agrupación. 2
  • No usar las manos para la recuperación.

5. Errores comunes en la ejecución de la voltereta

  • Apoyar la cabeza en la superficie en la que se va a realizar la voltereta.
  • No agruparse en el agrupamiento.
  • Apoyar las manos al levantarse.4
  • Impulsarse con una pierna antes que la otra, provocando desviaciones laterales.4
  • No colocar las manos rectas con los índices paralelos.4Voltereta adelante agrupada

6. Beneficios de aprender esta acrobacia

Algunos beneficios de realizar la voltereta en adolescentes es la mejora en ciertas habilidades y la pérdida del miedo en algunas situaciones de desequilibrio.5 Además, puede servir como base para aprender a caer en deportes de lucha y actividades con muchas acrobacias y caídas como Le Parkour.

7. Referencias

  1. Colexioabrente.com[Internet]. [citado el 13 de marzo de 2018]. Disponible en: http://www.colexioabrente.com/descargas/ef/t2habilidades2.pdf
  2. Youtube.com [Internet]. INDIVIDUALESAG; 14 de junio de 2013 [citado 10 de marzo de 2018]. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=sAuypGXijmg
  3. Casals,Cristina. “Progresión voltereta hacia adelante agrupada”. Fundamentos de los Deportes Individuales I.Universidad de Cádiz. 27/02/18.
  4. Efdeportes.com [Internet]. Buenos Aires: Pablo Moreno González; Mayo de 2010 [citado el 14 de marzo de 2018]. Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd144/aprendizaje-de-los-volteos.htm
  5. Lowstars.com [Internet]. Marzo 2018 [citado el 15 de marzo de 2018]. Disponible en: http://www.lowstars.com/l8KNWv5Z/